Ejercicios de relajacion para reducir la tension antes de una entrevista de trabajo

relajacion

Finalidad: la relajación tiene la finalidad de favorecer el fortalecimiento del sistema nervioso en general, utilizando la palabra. Es útil para: el tratamiento de los diferentes problemas emocionales.

Pero a su vez puede ser usada para personas sin estos problemas como un reforzamiento de su psiquismo.

Recomendaciones antes de empezar la relajación:

  1. Colóquese cómodamente echado en una cama o sentado en un sillón o en el lugar donde sienta la mayor comodidad.
  2. No se esfuerce por relajarse
  3. Debe hacerse un habito el relajarse tres veces al día (al levantarse, después de almorzar y antes de acostarse). Si no es posible puede hacerlo dos veces al día.
  4. Existirán algunas sensaciones en el organismo (pesadez, liviandad o sensación de estar flotando), no se preocupe, es indicador que se está dando la relajación en usted.
  5. Es probable que al inicio no le sea posible concentrarse no se preocupe, es cuestión de práctica, de hacer los ejercicios y progresivamente se irá logrando.

Empecemos con la relajación:

  1. Cierre los ojos y aspire el aire por la nariz, reténgalo unos segundos y arrójelo por la boca (puede hacer esta respiración de cuatro a seis veces, según considere)
  2. Continuar con los ojos cerrados, concentre su atención en los músculos de su cuerpo.

a.    Repetir cuatro veces (mentalmente)
Estoy completamente tranquilo

b.    Repetir dos veces cada uno
Suelto los músculos de las manos
Suelto los músculos de los antebrazos
Suelto los músculos de los brazos
Suelto los músculos de los hombros
Estoy completamente tranquilo

c.    Repetir dos veces cada uno
Suelto los músculos del cuello
Suelto los músculos de la cara
Suelto los músculos de la nuca
Suelto los músculos de la espalda
Suelto los músculos de la cintura
Estoy completamente tranquilo

d.    Repetir dos veces cada uno
Suelto los músculos de todo mi cuerpo
Ahora soy todo tranquilidad, bienestar, relajación.

Ahora va a descansar cinco minutos, cualquier ruido servirá para aumentar su relajación… (5 minutos) BRAZOS FIRMES, RESPIRACION PROFUNDA, OJOS ABIERTOS… PUEDE LEVANTARSE.

Puede practicar este ejercicio dos o tres veces al día durante siete días o según considere.

Consideraciones finales:

Al final de cada ejercicio, hay una fórmula que hay que hacer con la que termina el ejercicio, hacerlo de manera muy clara y enérgica de la siguiente manera: brazo firme, estirar los brazos como cuando se despereza al levantarse de la cama, respiración profunda, hay que tomar aire, llenar los pulmones de oxigeno y luego se dice”ojos abiertos”, se abre los ojos y se expulsa el aire suavemente por la boca. Practicando este ejercicio lo hará parte suya y podrá verificar lo agradable que se siente cuando se reduce la tensión.

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